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我的情绪怎么了——高中生如何自我调整和管理情绪? 作者:心理中心 时间:2015/12/28 10:58:00 点击数:
  【案例】:                 
   不止一次的想:学习到底为了什么?于是太多的负面情绪压得他喘不过气,他找到心理老师,希望老师可以帮他走出这个坏情绪的怪圈。

  他说:“数学考试没及格,数学老师的话简直让我受不了,当时简直很不得找个地洞钻进去。接下来的数学课我总是胆战心惊,大气不敢出的样子,生怕犯了什么错误让数学老师抓住,我觉得自己对数学完全是恐惧状态。我不止一次的想,我学习到底是为了什么,我想逃出课堂,我的状态越来越坏,白天无精打采,晚上无法入眠,学习成绩直线下降,我不知道自己怎么了,只是烦躁不安,父母成天吵架,班级最乱,老师也无奈,我没有学习兴趣,没有期望,没有兴奋,没有动力。。。。。。”

  心理老师建议他:

  一、要正确的认识压力,主动调节情绪。心理压力一旦产生,就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张。因此正确认识压力,给自己积极地心理暗示,帮助自己树立信心尤为重要。成绩不代表一切,数学中的一次失败也不意味着该学科的整体都学不好。

  二、通过运动和适当娱乐方式调整情绪。运动是一种比较好的调节情绪的方式。例如:下棋、跳舞、听听音乐、跑跑步。

  三、适当的宣泄。情绪需要出口,例如找人倾诉,写日记,找到空旷的地方大声呐喊等。特别是在找人倾诉的时候,也是沟通的过程,朋友的理解和关注会成为一种情感上的支持。
  
  四、运用调息放松法等进行自我放松。
  【点评】:

  在上述案例中,我们看到高中生因为学习的压力,负性情绪严重影响了他的学习和生活。因为负性情绪令人不快,而人天生具有避免痛苦,追求快乐的本能,所以千方百计想要摆脱这种不愉快的体验。常常陷入痛苦——想摆脱——强化痛苦——痛苦加重的怪圈。我们要做的是给自己积极地心理暗示,改变自己的不合理信念,抛弃糟糕之极等不合理的想法,学会转移自己的注意力。
   
   此外,我们可以清楚地看到,有时候学生的压力并不是来源于自己,而是诸如:“数学老师的话”、“父母的争吵”等,因此身为教师提高自身修养也很关键,切记不可以用言语打击学生的自信。老师是学生的的导向,如果老师都给学生不好的暗示,学生难免有负性情绪产生。
  【知识链接】: 

   负性情绪:心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion),有时又称为负面情绪,人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行,进而有可能引起身心的伤害。

  情绪ABC理论:情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。情绪 ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。不合理信念有三个明显特征:绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

  调息放松法:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。把肺想象成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

  【参考资料】:

  《心理健康专业手册(高中)》123-124北京科学技术出版社
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